سه شنبه ۰۲ آبان ۹۶ ۱۴:۰۷ ۹۷ بازديد
افسردگي چيست؟
افسردگي يك نوع بيماري روحي رواني است كه در آن شخص اغلب احساس غم و اندوه و بدبختي مي كند و حس و حال شخص معمولا بسيار بي حوصله و غمگين است.
افسردگي چيزي فراتر از يك يا دو روز احساس خستگي است و معمولا براي يك هفته يا چند ماه ادامه دار خواهد بود، همچنين ميتواند يك افسردگي خفيف تا انواع شديد آن – كه ممكن است علاقه به زندگي و لذت بردن از تفريحات از بين برود - در فرد بروز كند.
عوامل ايجاد افسردگي
معمولا افسردگي ناشي از يك وضعيت دشوار يا تغييرات استرس زا در زندگي شخص است و ممكن است اين حالت طي سال ها بوجود آمده باشد. همچنين بعضي از افراد زمينه ژنتيكي مشكلات رواني و افسردگي دارند كه در اين نوع اشخاص علائم در سنين كمتر بخصوص در نوجوانان ظهور مي كند.
علائم افسردگي چيست؟
برخي علائم افسردگي عبارتند از:
- احساس خستگي مداوم
- خواب بيش از حد يا كمتر از حد معمول
- احساس بي ارزش بودن و بي عاطفه شدن
- فكر كردن زياد در مورد مرگ
- انرژي پايين و احساسات كم، اعتماد بنفس پايين
- از دست دادن اشتها يا پرخوري
- غم و اندوه زياد يا عصباني شدن احساسي
- از دست دادن انگيزه و احساس رضايت در فعاليت هاي روزمره
- تحريك پذيري و اضطراب بي دليل
- تمركز ضعيف
- احساس گناه و گريستن بدون هيچ علت موجه
- همچنين در مواردي قواي جسمي شخص نيز تحليل مي رود
چگونه افسردگي را مديريت كنيم؟
در اينجا چند ايده براي مديريت افسردگي قرار داده ايم:
- بطور منظم و روي برنامه ورزش كنيد
- سعي كنيد به زمان خواب خود اهميت بيشتري بدهيد
- به اين درك برسيد كه چه عواملي افسردگي شما را تشديد مي كند ( بعنوان مثال استرس زياد و عدم خواب كافي و...)
- به يك گروه پشتيباني از ناراحتي هاي روحي بپيونديد
- رژيم غذايي سالمي داشته باشيد
- سعي كنيد كمتر خود را در وضعيت هاي استرس زا قرار دهيد
- سعي كنيد فكر خود را به سمت هدفي مفيد سوق دهيد مثلا در محيط كار مسئوليت اتمام كار مهمي را به عهده بگيريد.
- تكنيك هاي آرامش،مراقبه و تمدد اعصاب را بياموزيد
- از تنها ماندن بمدت طولاني خودداري كنيد و سعي كنيد با دوستان و آشنايان خود وقت بيشتري بگذرانيد.
- بدون مشورت با پزشك به هيچ عنوان قرص و دارويي مصرف نكنيد زيرا دوز مصرف داروهاي افسردگي و نوع آن ها با توجه به مشكل شما بسيار اهميت دارد.
كمك گرفتن
درخواست كمك بخش مهمي از مديريت افسردگي است.
با شخصي صحبت كنيد:
يك دوست مورد اعتماد يا يك عضو خانواده، همچنين يك مشاور مورد تاييد كه بتواند شما را براي گذراندن بهترين روش هاي درماني ياري دهد. همچنين ميتوانيد به تيم هاي سلامت رواني سراي محله خود بپيونديد و در برنامه ها و كارگاه هاي آموزشي آن ها شركت كنيد.